Приседания – самое эффективное упражнение для ног и ягодиц. Не важно, какие преследуются цели, похудение или набор мышечной массы, на результат от тренировок влияние оказывает, прежде всего, питание – дефицит калорий для похудения и увеличение количества белка (и калорийности в целом) для наращивания мышц.
Самое эффективно упражнение - ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ.
Правильная техника выполнения:
пятки поставить на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуть наружу примерно на 35 градусов;
гриф положить на плечи, руками удерживая его сзади на расстоянии шире плеч, локти отвести назад;
лопатки свести;
при опускании вниз тело сгибается в тазовом и коленном суставах, спина подаётся вперёд;
вес тела переносится на пятки;
спину держать прямой, не допуская скругления верха спины;
напрячь пресс (для поддержки спины);
низ спины не скругляется, поддерживается небольшой естественный прогиб в районе поясницы (это позволяет уменьшить нагрузку на спину и перенести её на ягодичные мышцы и квадрицепсы);
колени и бёдра не выходят вперёд за ступни, а раздвигаются в стороны;
голову не стоит задирать кверху, так как это может привести к растяжению, смотреть нужно вперёд, держа шею на одной прямой с позвоночником;
тянуться вверх при подъёме нужно грудью, а не лбом;
при подъёме колени нельзя сводить внутрь;
перед опусканием вдохнуть, задержать дыхание.
#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM
