📌 Типичные ошибки новичков в тренажерном зале
1.Злоупотребление кардио
Типичным заблуждением многих женщин является мысль о том, что постоянная кардио-нагрузка поможет сбросить вес и добиться идеального тела. Многие девушки считают, что кардио много не бывает, что в занятиях на беговой дорожке или велотренажере одни только плюсы. Этому заблуждению способствует табло с количеством сожженных калорий. Поверьте, эта цифра не соответствует действительности. Если проводить чересчур много времени на кардиотренажерах, то после тренировки будете чувствовать себя усталой и разбитой, тогда как девушки, которые предпочитают силовые тренировки, выходят усталые, то счастливые и здоровые. Кардио-тренажеры хорошо в качестве 15–20 минутной разминки. Если выставить режим нормальной сложности, а не единичку, то после 15 минут вы будете себя чувствовать как после часовой пробежки по стадиону.
Если кардио-нагрузок становится слишком много, в крови повышается уровень кортизола, что может привести к более легкому разрыву мышечных тканей. Вы можете устраивать себе исключительно аэробные тренировки, однако лучше будет, если в процессе тренировки вы не будете зацикливаться на одной только беговой дорожке, а используете и велотренажер, и лесенку, и эллипсоид. По 15–20 минут на каждый тренажер. Впрочем, не обязательно использовать на одну тренировку все четыре тренажера. Можно выбрать два и чередовать их, когда почувствуете чрезмерную усталость.
2.Пренебрежение водой
Очень многие девушки занимаются всухую. Редко можно встретить девушку, которая выпивает за тренировку хотя бы пол-литра воды, и это притом, что за тренировку нужно выпивать хотя бы литр. Многие тренеры не уделяют этому достаточное количество внимания, и очень-очень зря. Пить воду на тренировке невероятно важно. Большое потребление воды улучшает метаболизм, снижает «уставаемость», чрезмерную нагрузку на суставы, предохраняет от ощущения слабости и головокружения.
3.Выполнение одинаковых упражнений
Если бы вы проконсультировались у тренера, он сказал бы вам, что после тренировки мышцам требуется время на восстановление. Это связано с тем, что мышечная боль вызвана микротрещинами в мышцах, которые образуются вследствие их роста. Если вы нагружаете на каждой тренировке одну и ту же группу мышц, например ягодицы, вы просто не оставляете ей времени на восстановление. Исключение составляет пресс, так как ему следует уделять внимание на каждой тренировке. Остальным группам мышц следует давать отдыхать не менее 48 часов. Такой режим может показаться вам неэффективным, однако, поверьте, это работает. Отдых между тренировками важен не менее самих тренировок.
4.Желание согнать жир, качая пресс
Данная ошибка типична как для женщин, так и для мужчин. Многие люди выполняют массу упражнений на пресс из тренировки в тренировку, уделяя эту массу времени, и не добиваются плоского, подтянутого живота. Многие люди уверены, что упражнения на пресс помогут им прорисовать талию и убрать жировую прослойку. Это очень распространенное заблуждение, ведь эта методика совсем не работает. Упражнения на пресс, безусловно, очень важны, но только вкупе с правильным ограниченным питанием и достаточными кардио-нагрузками можно добиться какого-либо видимого результата.
5. Страх перед «железом»
С какой бы целью не пришла женщина в тренажерный зал, результат ей видится один. Это стройное подсушенное пропорциональное тело. Им кажется, что если они будут заниматься с гантелями и штангой, то сразу же станут мужеподобными и перекачанными. Для того чтобы перекачаться, женщине нужно как минимум злоупотреблять спортивным питанием. Впрочем, если вы будете гнаться за красивыми ягодицами и станут пренебрегать упражнения на верхнюю часть тела, то тело может приобрести грушевидную форму. Только тренировки с «железом» могут дать вам красивые руки, сексуальные ягодицы, стройные ноги и подтянутый живот. Чем активнее вы занимаетесь с весом, тем больше калорий вы сжигаете.
6. Неправильное выполнение упражнений.
Особенно часто это встречается при выполнении упражнений со свободным весом. При неправильном выполнении упражнения снижается его эффективность, увеличивается нагрузка на суставы, что может привести к их травмированию. Особенно это опасно в отношении локтевых и коленных суставов. Не пожалейте денег и наймите персонального тренера на 2–3 первые тренировки, чтобы он проконтролировал четкость и правильность выполнения упражнений. Новичок не может знать с какой амплитудой выполнять то или иное упражнение и может навредить себе. Это тот фундамент ваших занятий, который будет держать весь дом.
7.Страх перед потом
Это совершенно непонятно, но факт. Многие девушки боятся вспотеть на тренировки, боятся мокрых пятен на спине или под мышками на майке, боятся, что потечет макияж. Зачем вообще наносить макияж в зал? Это же не свидание. Хотя есть такие, которые ходят в зал только для того, чтобы заинтересовать мужчину.
8.Перебор с парфюмом
Этот пункт дополняет предыдущий. Плохо понятно, почему девушки вообще пользуются парфюмом, когда идут на тренировку. Здесь надо выжимать себя, работать над собой, а не строить глазки. Даже если вы хотите подцепить симпатичного спортсмена, вряд ли его привлечен аромат вашей туалетной воды, когда ему только и нужно, что просто подышать после интенсивной силовой тренировки.
9.Упражнение «Маятник»
Это упражнение очень популярно у многих посетительниц тренажерного зала. Они берут в одну руку снаряд, затем перекладывают его в другую и наклоняются то влево, то вправо. Этим они хотят добиться прорисованных боковых мышц, однако их можно натренировать только упражнениями на коврике. Вы хотите добиться тонкой талии, а этим упражнением наоборот ее утолщаете. Ну а как иначе? Когда мышцы накачиваются, они растут. Так на всем теле, почему же на талии должно быть не так?
