📌 Некоторая правда о протеине
Протеин – это один из удобных источников белка. Именно благодаря ему наш организм начинает активно сжигать жировой запас и наращивать мышечную массу. Правильное питание, регулярные тренировки и умеренное потребление протеина поможет девушкам похудеть и обзавестись аппетитными формами.
📍 Чем полезен протеин
Помимо своей основной функции, протеин еще оказывает и другие положительные действия на организм:
📎 Укрепление иммунитета.
📎 Доставка питательных веществ к тканям.
📎 Нормализация работы пищеварительной системы.
📍 Как правильно употреблять протеин
Для худеющих и просто стремящихся сохранить хорошую форму женщин каждая порция протеинового коктейля заменяет полноценный прием пищи, поэтому не пытайтесь закусить его бутербродом или еще чем-нибудь. Если ваша цель - нарастить мышечную массу, то протеиновые коктейли можно пить между приемами пищи, увеличив тем самым поступление полезных и нужных для строительства сильного тела веществ.
Лучше всего разделить прием протеина на три раза, при этом суточная норма не должна превышать 30 г (как правило, это одна мерная ложечка). Первый прием - с утра. Второй – за два часа до тренировки. Третий – через час после тренировки.
Важно помнить, что при активном занятии спортом в день человеку нужно потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. И речь идет не только о белках из порошка, конечно! В идеале, протеин должен составлять не более 50% из употребляемого за день белка, остальную половину оставьте для белков, получаемых с привычной пищей.
📍 Кому не рекомендуется употреблять протеин
Большинство исследований признали протеин безвредной добавкой, но все эе существует ряд исключений. Не стоит пить протеиновые коктейли, если вы страдаете от:
📎 заболеваний почек;
📎 аллергии на вещества, имеющиеся в составе;
📎 диареи;
📎 метеоризма.
#fitnesshouse #fitness #фитнесхаус #замнойвспортзал #fitnessINFORM #советдняfhclub
