Приседания со штангой на плечах являются самым эффективным упражнением для ног и ягодиц. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения. Независимо от целей тренировок, питание оказывает большое влияние на результат. Для похудения необходим дефицит калорий, а для наращивания мышечной массы - увеличение количества белка и калорийности в целом.