Протеин - это удобный источник белка, который помогает сжигать жировой запас и наращивать мышечную массу. Он также укрепляет иммунитет, доставляет питательные вещества к тканям и нормализует работу пищеварительной системы. Для худеющих и стремящихся сохранить форму женщин каждая порция протеинового коктейля заменяет полноценный прием пищи. При активном занятии спортом в день человеку нужно потреблять 2 грамма белка на 1 кг веса. Не рекомендуется употреблять протеин при заболеваниях почек, аллергии на вещества, имеющиеся в составе, диарее и метеоризме.

Статья рассказывает о том, что короткие, но интенсивные тренировки на кардиотренажерах более эффективны, чем длительные, но неинтенсивные. Также автор советует не обращать внимание на цифру на весах, а сконцентрироваться на соотношении массы жира и мышечной массы. Важно быть критичным по отношению к своему телу, но не критиковать свою самооценку. Найти вид спорта, который нравится, и увеличивать нагрузку постепенно.

Статья описывает типичные ошибки новичков в тренажерном зале, связанные с злоупотреблением кардио-нагрузок. Рекомендуется не зацикливаться на одной только беговой дорожке, а использовать и другие тренажеры, чтобы избежать повышения уровня кортизола в крови и разрыва мышечных тканей.

Приседания со штангой на плечах являются самым эффективным упражнением для ног и ягодиц. В статье описывается правильная техника выполнения упражнения. Независимо от целей тренировок, питание оказывает большое влияние на результат. Для похудения необходим дефицит калорий, а для наращивания мышечной массы - увеличение количества белка и калорийности в целом.

В статье представлены 21 совет как научиться просыпаться рано и вставать рано утром. Среди них: придумать вескую причину, избавиться от стимуляторов, постепенно переходить к раннему пробуждению, придумать вознаграждения для себя, планировать непреложную повестку дня на следующий день, создавать срочность, ложиться спать раньше, ставить несколько будильников и использовать сервисы утренних звонков. Авторы также советуют объединиться с друзьями, кто тоже хочет просыпаться рано, и использовать все вышеперечисленные способы по максимуму.

Бананы - идеальный перекус после тренировки благодаря содержанию калия и быстрых углеводов. Они также богаты витаминами и микроэлементами, не вызывают аллергии и содержат гормон счастья серотонин. Бананы полезны для зубов, костей и состава крови.

В статье описаны 5 упражнений для тренировки ног: стандартный присед, классический выпад вперед, разгибание бедра в положение упора на колени, приведение бедра в положении лежа на боку и подъем на полупальцы. Для каждого упражнения приведены инструкции и рекомендации по выполнению.

Статья опровергает 9 распространенных мифов о занятиях спортом, таких как 'нет боли - нет результата', 'тренированные люди не потеют', 'жир сжигается только при многочасовых занятиях низкой интенсивности' и другие. Автор объясняет, что физическая активность должна приносить пользу, а болезненные ощущения могут быть признаком травмы или перетренированности. Также автор утверждает, что занятия спортом не означают, что можно питаться нездоровой пищей, и что силовые нагрузки не только для мужчин. В статье также приводятся данные исследований, доказывающие, что даже умеренные нагрузки могут улучшить здоровье.